衡阳市中心医院康复医学科可提供个性化减重方案。

红网时刻新闻6月25日讯（通讯员 王旋）近日，减重话题持续升温，如何科学运动、实现吃动平衡成为大众关注的焦点。为此，衡阳市中心医院康复医学科副主任医师刘赛就科学运动与减重问题向大众进行科普。

刘赛表示，科学运动的关键在于“规律性”和“可持续性”，运动频率并非固定每日，而是需根据个人情况坚持每周3次左右的运动。她强调，运动不仅能助力减重，还能改善大脑与心理健康、维持心血管系统健康、增强肌肉力量和耐力、改善关节灵活性与稳定性，进而提升整体活力与生活质量。

针对运动强度，刘赛指出，大部分人群每周进行150分钟中等强度的有氧运动即可有效减重，若想达到≥5%的减重效果，则建议每周运动时间延长至300分钟，且强度应为中-高强度。她特别提醒，中重度及以上肥胖合并其他疾病的患者在运动时，应首先确保运动安全性，再考虑运动的有效性。

在有氧运动的界定上，刘赛给出了简单实用的方法：运动时“能说话也能唱歌”为低或较低强度，“能说话不能唱歌”为中等强度，“无法说出完整句子”则基本达到较大或最大强度。她建议，选择适合自己的运动形式和强度，保证运动的连续性，不必强求每天进行高强度运动。

做运动就一定会瘦吗？刘赛称，减重的本质是创造并维持热量缺口，运动虽能提高代谢率，但仍需结合合理饮食和生活习惯的调整。她建议，选择营养密度高、饱腹感强的食物，控制总热量，同时增加非运动性活动，如多走路、站立、做家务等，以维持持续的热量消耗。

对于“运动也不瘦”的情况，刘赛表示，这可能是身体需要更科学的引导。她建议，到正规医院寻求专业指导。目前，衡阳市中心医院康复医学科在减重实践中，可通过人体成分、关节功能筛查、心肺耐力测试等方法开展减重个性化评估，揪出减不动的“真凶”，为您量身定制一张“运动处方”，让每一滴汗都不白流。

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