所谓“冬藏”，就是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。冬藏养生既是大自然植物与动物的生长规律，也是人类一条养生的原则，同时也体现了“天人相应”的中医原理。
   《黄帝内经•素问•四气调神论》曰：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。意思是说：冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定需等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏、就像鱼鸟深藏、就像人有隐私、就像心有所获等等一样；还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肤腠开启出汗而使阳气大量丧失。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。
    冬藏养生之一：冬令进补，即冬季进行的滋补，民间有"今年冬令进补，明年三春打虎"之说。进补有食补，如牛羊肉，鸡鸭、海参等，还有药补，如补气的党参、黄芪，补血的当归、熟地黄、阿胶，补肾的鹿角胶、山药等，根据不同体质分型进补。
    冬藏养生之二：养肾，中医认为，肾为先天之本，肾藏精，主骨生髓，其华在发，又主生殖，开窍于耳，肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、生殖功能、脏腑功能盛衰的根本。肾虚指肾脏精气阴阳不足，肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰膝酸软、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿、阳痿、闭经，为“寒”的症状，肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、手足心热、头晕、耳鸣、口干等。下面介绍几种养肾的方法：
    1、泡脚按涌泉：支撑人体生命大厦的双脚，有“第二心脏”之美称。民谚说“寒从脚下起”，因此，要注意脚部保暖，脚暖则一身皆暖和舒畅。每天晚睡前用42℃左右的热水泡脚20分钟（药浴更佳），然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。
    2、提踵颠足：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经、肾经，轻震地面还可以带动五脏六腑。
    3、摩肾腧：并腿坐于床沿，双手握拳，拳心虚空，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。这个方法不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补充精力，补足肾气，强身健体。
    4、三元式站桩：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法，常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
    5、进食补肾食材：枸杞、 山药、黑豆、韭菜、狗肉、羊肉、核桃、瘦肉、  莲子、栗子、黑木耳、黑米、胡萝卜、牛奶、首乌。

（戴建华）