通讯员胡新平报道： 熵增定律是物理学中的一个核心概念，由德国科学家克劳修斯提出，主要描述的是封闭系统中分子自发运动导致系统总混乱（即熵）增加的现象。这一定律揭示了一个深刻的自然规律，即一切系统都倾向于变得更加无序，且永远在增加。因而这个概念被广泛应用于管理和组织行为中，尤其是在讨论创新、变革和持续发展等方面。由此也可以推出：生命终将熄灭，规律终将打破，生物钟需要不断做功维持，否侧将出现失眠的混乱状态。

精确把握熵增定律，同样适用于个人的发展和失眠的治疗，比如工作、生活、学习、心情、成长、人际关系等等都与此相关。比如生活中，每天会有各种各样的琐事涌来，如果我们任由其发展，生活就会变得越来越混乱。生活一团乱麻，不知道自己要什么，想改变现状也不知道如何入手，只能浑浑噩噩，得过且过。这种状态就是生活陷入了极度的熵增状态，被无数的混乱的事情牵着走，丧失了生活的掌控权。很多时候，我们感到难过、烦躁、焦虑，其实是因为情绪太过混乱，很多感情交织在一起，让你无从下手，心理学称之为情绪颗粒度。类似的还有作息不规律、饮食不规律、懒散等等，都是因为事情总趋于熵增。杂七杂八的东西堆积在一起，就会扰乱我们的注意力和规律的生活，负面情绪和压力如果不加以管理和释放，会导致心理熵的增加，出现紧张、焦虑、失眠！

通过积极的心态和健康的生活方式，可以减少心理熵增，提升心理健康水平，从而改善失眠。

首选每天主动做功，主动投入时间和精力理清情绪，理清每天所做之事，理清想要的是什么，这叫做清理思绪，清空干扰。脑子里永远每天只装3件事，只做三件事，其他都丢进追踪系统。学会画思维导图，思维导图的第一原则就是降低信息的混乱度。对信息进行分类归纳，反复修改，这个过程就是对抗熵增。其次要有开放的系统，比如去新的环境（旅行），获取新的认知（读书），结交新的人（社交）。远离“舒适圈”的平衡态，要超越自己（自律），给自己新的目标，新的计划。坚持熵减，做到无我后就无紊乱，与人、与物就无冲突。最后一定要智能化。因为减熵过程就是一个不断变得智能的过程，智能化是人类社会必然的进化过程。

大家知道失眠儿童罕见，多是青年期起病，中年期逐渐增多，女性常见。表现入睡困难和易醒，入睡潜伏期超过30分钟，夜里醒2次以上，大部分由精神心理和躯体疾病引起，另外还与环境因素及不良睡眠习惯、药物因素有关。主要是各种应激、冲突或引起情绪明显波动的环境变化及个体对心理刺激、环境变化、内心冲突和季节变化调节困难引起，是熵增，必须做熵减工作，运动可以做功，通过运动舒展肢体，改善失眠！2024年7月16日在《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》杂志上发表的一项睡前运动改善睡眠的研究，该研究指出，相较于整晚长时间保持静态坐姿，如果在睡前4至5个小时内，每隔30分钟进行一次3分钟的轻度至中度抗阻运动，可以显著增加约30分钟的总睡眠时间，并且不会对睡眠质量及接下来24小时内的身体活动造成负面影响。通过椅式深蹲（图1）提踵（图2）站立膝盖抬起与直腿臀部伸展（图3）及循环3分钟抗阻运动还改善了总睡眠时间，睡眠时间增加了27.7分钟～29.3分钟。^[1]

另外中医也证明坚持每日踮脚尖可以改善睡眠状态，通过踮脚可以刺激足底百敲穴、太冲穴、涌泉穴这三个穴位，尤其是百敲穴被称为失眠穴。研究证明练习八段锦每日30min，疗程为4周可以改善睡觉质量，治理失眠多梦的情况。^[2]

总之，精准把握熵增定律，就应时刻提醒我们，生命是一个不断与熵增作斗争的过程，治疗失眠是对抗熵增的过程，实践证明，通过运动，学习（CBT-i）改善失眠，保持睡眠健康。作为独立的生命体，我们应该保持开放，终身学习，坚持自律，远离舒适，勤加运动，做好熵减，保持健康。