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总是失眠怎么办?

发布时间:2011年12月21日 预览:2847

读者问:我今年27岁了,已结婚,最近3年来,我总是失眠,睡不着,老爱胡思乱想,请问怎么办?
衡阳市中心医院专家解答:1、保持乐观、知足常乐的良好心态;2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等; 6、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间; 7、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。